Ironman Brasil 2013.

Este fue mi noveno ironman y fue el que más me costó preparar, la fatiga acumulada durante varios años consecutivos impedían que pueda superar la carga crónica de entrenamiento que venía llevando estos últimos tres años, sobre todo teniendo en cuenta el 2012 donde prepare dos Ironman consecutivos siendo uno de ellos el mundial en Hawai.

En un intento de volver luego de Kona intente preparar el 70.3 Pucon pero no pude llegar a mis valores normales para poder enfrentar esta distancia y la carrera resulto muy mala, luego corrí un olímpico en Colon donde me fui a la ducha faltando 5km para terminar, aun no estaba listo para poder entrenar fuerte.

Pasado el mes de febrero comencé la preparación de Brasil, serian 6 semanas de construcción general subiendo a razón de 6tss/id por semana entre las tres disciplinas, donde debía aumentar mis umbrales dado que estos valores son los que más caen al dejar de entrenar consistentemente, luego de estas 6 semanas vendrían 6 semanas de especificas  y luego el taper.

Los volúmenes en las primeras 6 semanas fueron de 13hs semanales entre las tres disciplinas, unas  3hs de natación, 6:30 de ciclismo y 3:30  de trote, el mayor porcentaje del tiempo en intensidades mayores al 80% del umbral funcional.

El clima acompaño bastante bien no hacia frio muy pocas lluvias y en estos meses disponía de tiempo para poder rodar todo en ruta, en términos generales me venía sintiendo muy bien.

Las semanas especificas aumentaron el volumen llegando a un máximo de 17hs semanales algo así como 4horas de natación, 9 horas de ciclismo y 4h30 de trote las intensidades se mantuvieron igual pero con periodos más prolongados y salidas de ciclismo que ya superaban los 200 tss (en un IM el stress de la etapa de ciclismo ronda los 250 a 270tss) , esta vez por temas de logística incorpore T2 en todas las salidas largas entre 30 y 45min máximo a ritmo HIM. Algunas bombas de stress como un par de ciclismo de 250 tss incluso un 5 horas a potencia IM unos 253tss y luego correr. algo que hacía rato no hacía.

La última semana se puso fresca pero no me enferme ni siquiera mocos ni tos tenia para esta carrera panorama ideal.

Carga crónica de entrenamiento de las últimas tres ediciones 2011/2012/2013.

La carga cónica no fue muy elevada ni mejor que otras ocasiones, los umbrales funcionales en las tres disciplinas tampoco eran mejores, es decir como bien le dije a varios que preguntaron antes de largar no tenia mas cartas que en otras ediciones.

Esta vez decidí viajar en avión, las últimas veces en auto saturaron mis ganas y ya no aguantaba la idea de tantos kms con los nenes fastidiosos, vuelo hacia la isla y listo. Los días previos no estaban lindos respecto al clima pero no llovió y se pudo disfrutar de la familia y amigos, el protocolo previo fue el mismo de todos los años algunas activaciones en Vo2 cortas y muy poco volumen.

Esta vez debutarían en Floripa dos de mis entrenados y era una emoción extra para mi, Damian Caballero y Guillermo Martin.

Creo haber encontrado el volumen e intensidad mínimo para poder bajar las 10hs en ese circuito, 17hs semanales suena razonable para alguien que trabaja y tiene hijos.

Race Day.

Me levanto 5am como 4 tostadas con gatorade una banana y salgo para el PC, apenas salgo hago dedo y me suben, voy a ver la bici reviso la presión dado que uso látex y esta baja durante las horas , reviso que los 14 geles estén bien y listo.

Largamos mucha gente sobre la punta dado que la deriva era hacia Daniela como el 90% de las veces salgo al retome en 35min y en esa manga tardas un montón dado que la gente no corre camina y toma agua, encaro la segunda vuelta y toco la arena en 1h06 mi reloj bien normal y sin estar fatigado. La T1 fue bastante rápida y me subo a la bici , la idea era buscar más potencia que otras ediciones las ultimas 5 ediciones rodé a 194w ~36kph esta vez quería buscar 200w, en los primeros kilómetros y al salir tran atrás del agua como siempre decidí invertir hasta 205w y pasar mucha gente por fuera  de los conos no me sentía bien sobre la bici pero siempre incluso en los entrenos los primeros 120min me cuestan mucho, paso los 90km en 2h26 a 201w de normal 193 de promedio, aun no veía a los de mi categoría conocidos Cape, Triolo, Fede, LucasA que la pario digo que lejos estaré? aun continuaba a 200w había bajado un poco y ya me sentía bien sobre la bici todo fluía bien y comía y comía , gel y gatorade + fructosa en el km 130 escucho un ruido TAK pero no le doy bola al ratito miro y mi Joule (ciclocomputer)  no estaba en el soporte, mierda digo freno y vuelvo vale mucha plata para dejarla hago unos 500m y nada pasa uno y me dice que la vio en el puesto de hidratación tirada , el puesto estaba a 1km mas o menos, ni en pedo doy la vuelta y la dejo abandonada entre pito y faluta perdí unos 3min buscando , vuelvo a rodar prendo mi garmin 910 lo seteo en ciclismo y mantengo los 200w al rato empiezo a ver a los conocidos y me empiezo a poner un poco más optimista, los paso bajo un poco la potencia un par de watts nada mas pero mucho más relajado. Termino el ciclismo en 4h54 con 200wNP y 192w avg una T2 bastante rápida y salgo a correr muy relajado quería mantener un 5:00 de promedio y ver si podía apretar al final, en las últimas dos ediciones con maratones de 3h30 y 3:38 camine los últimos kms esta vez no quería que pase eso, corro bastante bien continuo comiendo y tomando agua y gatorade perfectamente pero a diferencia de otras veces que de repente se me tranca el motor y camino esta vez fui cayendo en velocidad de a poco luego del km 27 ya en el 30 iba corriendo a 5:20 y de ahí hasta el 38 caí hasta un 5:45 de promedio me empezaron a pasar algunos pero en el 38 nuevamente  pude correr esos 4km debajo de 5 y retomar algunos puestos y mantener la marca.

Perfil de potencia en los 42k.

Intensidades relativas de cada disciplina en las últimas tres ediciones 2011 / 2012 / 2013.

Perfil de potencia de los últimos tres maratones del Ironman Brasil 2011 / 2012 / 2013

Tracker

Saludos y gracias por todo siempre.