Ironman Hawai 2012

Road to Kona.

Durante estos últimos años había tratado de clasificar para el mundial de Ironman que se realiza todos los años en Hawái para conseguir este premio hay que estar dentro de los 10 primeros de la categoría en cualquiera de los ironman clasificatorios que se disputan en diferentes países. En cada Ironman clasificatorio existen una cierta cantidad de plazas (no en todos igual) por cada categoría, en Brasil hay 8 plazas en mi categoría 40-44 y en el 2012 entre 8 en la categoría por ende recibí mi lugar para el mundial.

La preparación.

Preparar dos Ironman en un año para mi es bastante difícil uno por la motivación y otro por el dinero que se requiere para costear el entrenamiento y los gastos de logística de la carrera. A diferencia de la preparación del Ironman de Brasil donde estoy más aliviado de trabajo y el clima es más amigable preparar Hawái es todo lo contrario se prepara en invierno y en los meses que mas trabajo tengo por ende habría que conformarse con un plan de entrenamiento reducido.

El Ironman de Brasil donde en mi caso lo corro al límite de mis posibilidades físicas me deja un destruido tanto físico como intelectualmente por dicha razón el mes de Junio lo dedico a ponerme al día con el trabajo y otros intereses personales, muy pero muy poco entrenamiento. En Julio empiezo a moverme un poco pero a diferencia con los meses de marzo y abril los días de semana no puedo rodar en la ruta por falta de tiempo por ende en Julio y principio de agosto los días de semana se hacía rodillo (cero ganas hacia lo mínimo) en septiembre ya podía liberarme un poco pero Agosto y Septiembre fueron los más lluviosos de estos últimos años mucho no los pude aprovechar debido a que solo podía ir a la ruta en un determinado horario si justo llovía ya el día estaba perdido..

Por otro lado pasaban los días y las ganas de entrenar no venían no había un objetivo claro , tal vez porque el objetivo de clasificar ya había sido cumplido y sabiendo que aun haciendo mi mejor tiempo en Hawái no saldría por debajo de los 80 de mi categoría eso mucho no motiva. Hay que tener en claro que el ganador de mi categoría en Hawái termina en 8:50min je.

La preparación se baso principalmente en las debilidades la natación y correr y dejando un poco de lado el ciclismo, nade bastante en 3 estímulos semanales Umbral, Vo2 y Long en promedio unos 10km suena poco pero esta magnitud promedio en 4 meses para mi fue mucho , en ciclismo la misma estructura Umbral, Vo2 y Long/Tempo un total de 7hs semanales (poco frente a las 10/12 que entreno para Brasil); en el trote un promedio de 3h40 semanales distribuidas entre Tempo, Velocidad critica y endurance, (1h menos que para Brasil) en síntesis estaba entrenando mucho menos para una carrera mucho más difícil que Brasil panorama poco alentador pero más que eso no podía y no quería. Esta vez volví a no realizar ni una T2 igual que para Brasil.

El umbral funcional en el ciclismo rondaba los ~274w con 65kg y en el trote los 15.2kph , la salida más larga en ciclismo fueron (3 ) de 4h30 a 210w (260tss) el mismo stress que implica las 5hs al 72% en Brasil y en el trote 2hs a 4:35 terminando los últimos 20min corriendo a 4min/km. Eso fue lo más largo.

Race Day Software

Carga de las tres disciplinas.

                                 Diferencias entre carga de entrenamiento Brasil 20120 y Kona 2012.

El viaje.

El taper es muy importante en la preparación y a mí se complico bastante, la semana del viaje fue bastante difícil viajaba el martes por la noche, ese martes no pude rodar por lluvia y solo nade, el viaje es eterno Buenos Aires-Dallas -Oahu -Kona 36hs de viaja con cambios de horarios y mal comido, en el viaje de Dallas a Oahu no sirvieron de comer y son 9hs de vuelo estaba a punto de morirme!

Por razones de una buena aclimatación decidí viajar 10 días antes de la carrera , la isla una semana antes es mucho más linda que cuando se arma el show, hace bastante calor sobre todo al sol y se siente la humedad (pero no tanto como Cozumel) una vez instalado vamos al wall mart a llenar la heladera y a tratar de dormir, se hace muy difícil dormir de corrido los primeros días, es mas nunca pude dormir más de 6 hs seguidas, el jueves decido meter el estimulo atrasado de el martes y salgo hacia la Queen K pincho 3 veces (cámaras chotas emparchadas) llego inflando cada 5min a una bicicleteria y me encuentro con Martincito, Chapa compro unas cámaras (compro 6) me siento en la sombra tiro las bostas emparchadas y salgo a rodar como corresponde, voy por la QK hacia Hawi mucho tráfico y bastante peligroso onda Panamericana , pasando el Aeropuerto se libera un poco, hacía mucho calor (36c) pero no había mucho viento con 200w se rodaba a 36kph largos hago 30min de ida y 30min de vuelta , me siento bastante bien.

Por la tarde Lula me lleva en auto al místico Energy Lab y me deja ahí la idea era volver  corriendo, vuelvo con bastante calor pero mantenía un paso de 4:30 no tan cómodo como en las temperaturas de donde venia entrenado aquí sentía unas puntadas en la panza de vez en cuando. Hago un resumen de lo entrenado y digo lo más difícil de acá sin duda es el calor y la humedad y si hay viento para volver de Hawi, el circuito no es difícil aunque sea algo ondulado.

El viernes me empiezo a sentir un poco mal, voy  a nadar con Lula al muelle salen unos 3km en el circuito bollado pero me sentía raro, a la tarde un trabajo de umbral en bici 4 x 5min tenía que tocar los 270w pero no logre llegar ni a 260w algo estaba mal.

A la noche me siento muy dolorido de cuerpo y me levanto el sábado bastante mal , ese sábado tenía que nadar 4km y correr 75min con unas pasadas en Tempo pero decido solo correr me tomo un Ibu600 y 100mg de cafeína y al rato salgo a correr con el Javi y charlando podía mantener un 4:25 min/km hacia bastante calor me conformo con 60min y al rato me siento muy mal esa noche me agarro fiebre y el domingo tenía que meter un buen entreno de 3hs con tempo en bici eso era la culminación del entreno y el comienzo del taper pero solo puedo rodar 2hs a 150w no tenía fuerzas, que la pario un resfrió , el lunes descanso total y turismo y el martes un poco de trote , me iba recuperando lentamente y tomaba ibu600 para evitar el mal estar y olvidarme del resfrió pero había un poco de tos, bastante nervioso me puso este asunto venia poco entrenado y enfermo era jodido terminar la carrera, a lula la volví loca durante esos 4 días (que aguante).

 La semana de la carrera la isla se disfraza de show ironman tenes puestos de bebidas isotónicas y geles gratis por gran parte de la allí drive, uno va corriendo y para en los puestos a tomar y comer. Se ven atletas por todos lados con la excepción que son todos altos, finitos y vuelan.

A medida que pasan los días el show se pone más intenso abre la expo y te regalan todo podes conseguir 2 x 1, e incluso cosas gratis , en dos vueltas a la expo ya tenes los 12 geles para la carrera y la una barra, botellitas de Muscle milk una bebida bastante fea en base a proteínas mas para fis culturistas que para triatletas pero bue, local de Cervelo donde te ajustan tu bici gratis mientras que sea de esa marca , las marcas ponen a sus atletas firmando autógrafos, todo el show y todo el merchandasing que quieras. Norman vendiendo sus zapas y sacándose fotos, muchos atletas….!!

A cada rato nos cruzábamos los Argentinos (anda a garmin que te dan remeras, anda a powerbar que están dando geles) íbamos y veníamos.

Los días previos no comí mucho comparado con otros IM el calor y el resfrió me habían quitado un poco el hambre pero trato de comer lo mas que puedo (era poco igual).

Pasaban los días y lo único que me preocupaba es no poder terminar no eran nervios era miedo, comparado con Brasil no tenía nervios por aquí no le tenía que ganar a nadie aquí tenía que terminar y si no se me iba la tos y el resfrió se me iba a complicar la cosa.

En la cena la gente de Triamax hace una encuesta de los tiempos que íbamos a tardar , mi pronóstico fue el siguiente : 1h15 , 5h25 , 3h52  (el reportero se confundió en el tiempo del agua) mal no ando tirando pronósticos.

Día de la carrera.

Me levanto a las 4 me hago 5 tostadas y me voy al PC , todo se paso muy rápido , marcación y me voy a ver el show Macca y Crowie que estaba en la pileta del hotel haciendo los preparativos y llenos de fotógrafos, al rato largan y bajamos los Age a las aguas que estaban frías, todos flotando miro hacia a la playa y recién ahí caigo mierda donde estoy y de repente PUM una batalla de puños y patadas así los primeros 1900mts la verdad yo seguía al malón no sabía si íbamos bien o mal yo nadaba me quería meter detrás de alguien parejo pero imposible patadas y piñas, damos vuelta en el barco miro el reloj 42min a la mierda digo esto va a ser largo, ya volviendo se despeja un poco y empiezo a poder nadar mas cómodo y meter un poco de ritmo toco la arena en 18min era lógico son  aprox unos 10min mas que Brasil si bien tenía pensado salir en 1h15 ya estaba ,

subo las escaleras y todo bastante cómodo y ordenado estoy listo para la bici, la bici tiene una parte turística bastante rompe huevos y peligrosa dónde vas rodando con 200 tipos a tu alrededor, luego subís a la Queen K y te vas hacia Hawi, la ida es viento a favor pero había poco , yo me siento bastante débil y me empiezo a pelear conmigo y el medidor de potencia decía solo 150w que corno me pasa no podía agarrar ritmo no podía rodar, fue un lapso de 50min donde la potencia era solo 80w en el km 38 pincho delantera le mando pit stop solo perdí 2min y arriba en un momento digo si esto fuese Brasil ya me iba a la ducha, a medida que pasaba el tiempo se sentía un poco más el viento a favor eso indicaba que la vuelta iba a ser dura, de repente viene una bajada muy fuerte y pasas por una arenera no se qué mierda es algo así, y ahí cambia el viento un huracán de viento y subida , terrible menos mal que no era de costado era a unos 16grados yo ni sabia cuanto de esto seria y el retome de Hawi no venia mas entre mi mal humor , no podía mover la bici y este viento me quería matar,  de repente aparece una imagen de película un pueblito de la nada con gente sentada con los pelos todos movidos por el terrible viento las sillas que se volaban los puestos de hidratación se les caían los vasos , que termine esto decía, pego la vuelta meto el cono y venias en el aire pero eso solo duraba unos 10min luego tenias toda la Queen K de vuelta con viento en contra y fuerte, se armaban unos trenes legales interminables y había que poner un poco de potencia para pasarlos y poder rodar un poco más fuerte, los Marshall estaban a la orden del día y los tramposos tb.

Me siento mucho mejor viento en contra que a favor entrenar en ruta te da ese comodín, pero había perdido mucho tiempo renegando con mi cabeza ya era tarde querer recuperar tiempo a esta altura sabiendo que los 42 era muy duros.

Termino la bici en 5h28 con una avg de 162w y 184w algo así como 20w menos en AVG y 10w menos en normal que Brasil y 30min más de tiempo que mí acostumbrado bike slpit que mala carrera estoy haciendo me digo no puedo entrar en ritmo ni cómodo ni fuerte una carrera mala y un mal día.

La corrida es 16km sobre la Alli drive una calle rodeando el mar con bastante selva y casas haciendo túnel térmico y un relieve ondulado suave, yo tenía pensado correr esta allí drive a 5:30 y poder tener fuerzas en la hostil Queen K , me sentía bastante bien corriendo pero tenia la alarma de sufrimiento muy baja al mínimo sufrimiento soltaba el poco pedal que tenia eso no sirve para poder competir eso es para dar la vuelta además las chances de competir en Kona para mi son nulas hay mucho nivel, subo caminando la calle Palani un cuesta de 200m que hay un puesto, la camino por dos motivos uno por que no quería sufrir y otro quería entrar bien hidratado al sauna que es la QK, una vez sobre la QK siento más fresco que en la allí drive como había mucho viento se sentía un poco más fresco , continuo trotando y en cada puesto camino un poco me mojo y continuo el energy lab no se veía nunca es interminable ya me estaba sintiendo bastante incomodo pero sin sufrir como en Brasil, y de repente se ven los paneles solares , allá estas puto le digo, y así continuo la carrera en algunas partes pan y queso y entras un pobre paso de 5:30 mas no tenia pero sentía una gran certeza de llegar.

Corro una horrible maratón de 4h02 eso es 5:44 termino en 10:57min el movimiento en la categoría fue salgo 205 del agua , llego 159 en la bici y termino 158 corriendo en síntesis entre la recuperación del resfrió el poco entrenamiento con que llegaba no quedaba otra que decir, vine a disfrutar y lo hice. 

Saludos.

Kona vs Brasil : http://age-mobile.blogspot.com.ar/2012/10/perfil-de-potencia-kona-vs-brasil.html

Ironman Brasil 2012

Otra edición del Ironman Brasil y ahí estaba listo para largar y con pasaporte al mundial en Hawai.

El entrenamiento fue un poco distinto al año anterior se trabajo mas intensidad con una distribución polarizada con hincapié en las zonas de umbral y vo2 de las tres disciplinas.

Como hace varios años vengo utilizando las métricas SwimScore, TSS y  rTSS para cuantificar la carga de entrenamiento y poder tener un grafico orientativo de mi evolución.

Este grafico muestra como aumento el volumen en las zonas mencionadas en el ciclismo y el trote respecto a las dos ediciones pasadas.

Este grafico es un PMC donde muestra el ciclo de vida de la carga crónica de entrenamiento , el primer grafico muestra la combinación de las tres disciplinas, el segundo muestra solamente la natación , el tercero el ciclismo y el cuarto el trote.

Como se puede observar en el primer grafico la forma de subir la carga crónica varia del ciclo 2011 al ciclo 2012.