Era la carrera que venía buscando desde el 2009 donde cambie la forma de entrenar, la verdad que mentalmente me costó bastante mantenerme en esta sintonía de entrenamiento ya había probado entrenar mucho volumen y si bien 10hs07 era un buen resultado estaba muy lejos a los valores de mis entrenamientos, en base a la literatura expuesta por algunos autores y con la ayuda de Philip Skiba comencé un nuevo ciclo , que a nivel resultados no eran muy favorables pero yo sentía que mi fisiología deportiva estaba cambiando, el primer razonamiento que le surge a uno cuando no logra su maratón puede ser tengo que correr más yo hice todo lo contrario.
La preparación básicamente fue parecida a Cozumel salvo que esta vez nade un poco mas, rodé mas y corrí menos, se dividió en dos objetivos B : HIM Piriapolis A : IM Brasil.
Después del objetivo B fueron 10 días de recuperación dado que para mí fue bastante dura esa carrera y arranque con 26 días de base unas 12hs~13hs semanales , los estímulos máximos de cada disciplina fueron en el agua 3km , en la bici 3h30 y en el trote 1h10 no hice ni una T2 dentro de esas semanas. Luego fueron 18 días específicos de unas 16hs semanales con un par de bombas de TSS 350 los estímulos máximos fueron agua 4km , en la bici 4h30 y en el trote solo una vez 1h50min pero esta vez sí dos T2 , luego en la primer semana de taper unos 12 días antes de la carrera un test CP40 en bici daba unos 274w en bici y un long run de 15km en 1h03min , en cantidad de estímulos en todo el ciclo fueron 4 de agua, 3 de bici , 3~4 de trote, para aquellos que están acostumbrados a manejarse en kms algo así como 11km de agua (4 estímulos), 340 (3 estímulos) y 40~50km (3,4 estímulos).
El CTL máximo fue 10 días antes de la carrera unos 140 puntos (suma de las tres) luego por 5 días solo bajo dos puntos y el día antes de la carrera fue de 133 puntos. TSB +35
Algunos trabajos sobre mi Cda permitieron bajar el área frontal verificada por regresión lineal (Metodo Chung) y cruzada con el Aerolab del Chita dorado.
Las graficas PMC tanto del ciclismo con de corrida con las dos preparaciones para los Ironman de este último semestre.
La carrera.
Las semanas previas estuve de mudanza por lo que venía medio contractura do de espalda y hombros, las manos de Mariano Amoroso hicieron posible que pueda correr prácticamente sin dolor (Mariano Amoroso muy recomendable), a diferencia de Cozumel , aquí en Brasil me siento más nervioso y asustado , la noche previa casi ni dormí , desayune 6 tostadas con mermelada una banana y 1/2 litro de gatorade y me fui a largar.
La idea del agua era salir en 1h04~1h07 (un test en pileta daban algo asi como 54min los 3000 sin traje) muy pero muy relajado tratar de que el stress no pase los 80 tss una mala navegación me demoro unos cuntos minutos más en el agua, salgo muy atrás y un poco molesto del hombro.
En la bici la idea era realizar splits negativos empiezo a pasar mucha gente y así fue con una normal de 194w un TSS de 260 con un tiempo de 4hs58..min termine el ciclismo en el cual comí 10 geles y una barra. (si evitan la parte del adoquín se puede limar un par de minutos más con la misma potencia)
Eso fue todo 9h52min 118 de 1900 (6%) y en la categoría 40-44 puesto 18 de 485 (3.5%) no me puedo quejar.
Tiempos
Swim 1:14:41
Bike 4:58:02
Run 3:31:16
Total 9:52:30
Gabriel Della Mattia
Triatleta Amateur y coach del AgeMobile Team.
