Age Mobile TRIATHLON

Objetivos 2010-2011 de Esteban Age Mobile Team

2011-06-30T11:31:00.000-07:00

Esteban Della Mattia integrante del AgeMobile Team nos cuenta como fue su temporada 2010-2011 y como logro todos sus objetivos.

Ironman Florianópolis 2009 ( 10:58 )
Agua: 1:04:57 Rank tot. 337
Bici: 5:24:04 Rank tot 257
Maratón: 4:17:33 Rank tot 563

Ironman Florianópolis 2010 ( 10:29 )
Agua: 0:58:04 Rank tot. 302
Bici: 5:13:58 Rank tot 185
Maratón: 4:03:22 Rank tot 411

Como primer medida decidimos con Gabriel hacer una temporada de media distancia para ganar velocidad y acomodarme el la corrida. En el invierno del 2010 la idea era correr todas las carreras de calle que pueda, entre las que corrí están:

10k de Lanus con un tiempo de 4:45/km. (después del Ironman como por arte de magia se me pegaron 5Kg.)

10k de Rebook con un tiempo de 4:21/km.

Primeros 8km del Lakeman con un tiempo de 4:38/km.

Para comenzar la temporada de pruebas combinadas elegimos Tandil con un entrenamiento bastante duro a pata pero sin descuidar la bici y un poco de natación.

Hombre de piedra 2010
Con 4:21 los primeros 8km, una bici de 35,4Km/h y 4:38 para los últimos 6Km.
Muy conforme con los tiempos de la corrida y con la confirmación que estábamos haciendo bien los deberes para mejorar mi “punto débil” seguimos trabajando duro.

Ahora si, a preparar Pucon. Que según me contaban todos es tan lindo como duro.
Haciendo foco en la corrida, con cuatro estímulos de trote mas una T2 larga por semana pasamos octubre y noviembre. Diciembre comenzamos a subir los volúmenes de bici.

Ironman 70.3 Pucon 2011

Se cambio el agua por 5km de corrida. 4:23 los primeros 5km, una bici de 32,7Km/h y 5:01 para los últimos 21Km. Una carrera inolvidable, tanto por el frío (en la T2 tenia los dedos tan duros que no me podía sacar el casco!!) como por lo lindo del circuito.
Mi objetivo esta correr a 5 la media maratón por lo que mas que contento, corrí a 5:01 después de haber pedaleado con una sensación térmica de -5ºC y haber corrido 5km a 4:20.

Enero / febrero y marzo fueron específicos de tria, dándole duro a las tres disciplinas (3 natación + 2 de bici + 3 a pata + una T2 larga)

Supertria 113 Piriapolis 2011 (4h54)
Con una natación de 33:25 pifiándole bastante en la navegación; después una bici muy dura con un promedio de 34,8Km/h y una media maratón de 1:40:22 algo así como 4:48 el km.
Mi objetivo era correr por debajo de 1:45:00, me sentí muy fuerte y mantuve los 21km a 4:50 parejos. Mas que merecido en Wopper extreme que nos clavamos esa noche!!!!

Por mas que veníamos haciendo las cosas bien, tanto yo como mi coach somos muy exigentes me tome solo 15 días de vacaciones sin hacer casi nada.

A la vuelta definimos como objetivo principal del 2011 el Ironman de Cozumel y como hito intermedio la maratón de Rosario,

En abril arrancamos la preparación solo a pata -- uf como duele preparar una maratón!! -- Me animaría a decir que es mas duro que un Ironman. Corriendo entre 70 y 80 Km semanales (una semana corrí 89 Km – una locura)

Para mediados de mayo comenzamos a rodar un poco como regenerativo para aflojar un poco las piernas.

Para medirme y ver si hacia falta ajustar algo corrí los 21 de New Balance, con el objetivo de bajar la hora cuarenta. Salio en 1:32:05 es decir un promedio de 4:22 tanto dolor valió la pena.

http://connect.garmin.com/activity/91838613

Con los deberes hechos tuve dos semanas de mantenimiento, donde si bien no aflojaba nunca tampoco eran las palizas de hacia un mes atrás.

Fijamos como plan de carrera largar a 4:41 hasta el km 15 después apretar un poco hasta el 30 y de ahí en adelante lo que diera. Las cosas se dieron como lo planeado
Salí a 4:41 el primer km y me sentía bien por lo que apure un poco y me clave en 4:35-4:38 hasta el 15 según lo apuntado. De ahí en más a aguantar a 4:35 hasta el 32 y de acá para adelante aguante lo que mas pude a 4:33 hasta el final.

Resultado final de 3:14:33 (4:37 el km)

http://connect.garmin.com/activity/95500294

Ahora unos días tranquis y a preparar Cozumel a fondo!!!!!!

Esteban Della Mattia

Triatleta Amateur.

AgeMobile Team

Ironman Brasil 2011

2011-06-02T09:28:00.000-07:00

Ironman Brasil 2011 por Gabriel Della Mattia.

Era la carrera que venía buscando desde el 2009 donde cambie la forma de entrenar, la verdad que mentalmente me costó bastante mantenerme en esta sintonía de entrenamiento ya había probado entrenar mucho volumen y si bien 10hs07 era un buen resultado estaba muy lejos a los valores de mis entrenamientos, en base a la literatura expuesta por algunos autores y con la ayuda de Philip Skiba comencé un nuevo ciclo , que a nivel resultados no eran muy favorables pero yo sentía que mi fisiología deportiva estaba cambiando, el primer razonamiento que le surge a uno cuando no logra su maratón puede ser tengo que correr más yo hice todo lo contrario.

La preparación básicamente fue parecida a Cozumel salvo que esta vez nade un poco mas, rodé mas y corrí menos, se dividió en dos objetivos B : HIM Piriapolis A : IM Brasil.

Después del objetivo B fueron 10 días de recuperación dado que para mí fue bastante dura esa carrera y arranque con 26 días de base unas 12hs~13hs semanales , los estímulos máximos de cada disciplina fueron en el agua 3km , en la bici 3h30 y en el trote 1h10 no hice ni una T2 dentro de esas semanas. Luego fueron 18 días específicos de unas 16hs semanales con un par de bombas de TSS 350 los estímulos máximos fueron agua 4km , en la bici 4h30 y en el trote solo una vez 1h50min pero esta vez sí dos T2 , luego en la primer semana de taper unos 12 días antes de la carrera un test CP40 en bici daba unos 274w en bici y un long run de 15km en 1h03min , en cantidad de estímulos en todo el ciclo fueron 4 de agua, 3 de bici , 3~4 de trote, para aquellos que están acostumbrados a manejarse en kms algo así como 11km de agua (4 estímulos), 340 (3 estímulos) y 40~50km (3,4 estímulos).

El CTL máximo fue 10 días antes de la carrera unos 140 puntos (suma de las tres) luego por 5 días solo bajo dos puntos y el día antes de la carrera fue de 133 puntos. TSB +35

Algunos trabajos sobre mi Cda permitieron bajar el área frontal verificada por regresión lineal (Metodo Chung) y cruzada con el Aerolab del Chita dorado.

Las graficas PMC tanto del ciclismo con de corrida con las dos preparaciones para los Ironman de este último semestre.

Las grafica PMC tanto de las tres diciplinas con las dos preparaciones para los Ironman de este último semestre.

La carrera.

Las semanas previas estuve de mudanza por lo que venía medio contractura do de espalda y hombros, las manos de Mariano Amoroso hicieron posible que pueda correr prácticamente sin dolor (Mariano Amoroso muy recomendable), a diferencia de Cozumel , aquí en Brasil me siento más nervioso y asustado , la noche previa casi ni dormí , desayune 6 tostadas con mermelada una banana y 1/2 litro de gatorade y me fui a largar.

La idea del agua era salir en 1h04~1h07 (un test en pileta daban algo asi como 54min los 3000 sin traje) muy pero muy relajado tratar de que el stress no pase los 80 tss una mala navegación me demoro unos cuntos minutos más en el agua, salgo muy atrás y un poco molesto del hombro.

En la bici la idea era realizar splits negativos empiezo a pasar mucha gente y así fue con una normal de 194w un TSS de 260 con un tiempo de 4hs58..min termine el ciclismo en el cual comí 10 geles y una barra. (si evitan la parte del adoquín se puede limar un par de minutos más con la misma potencia)

La corrida fue a sensación y se me paso muy rápido pase los primeros 21km en 1h43min y ahí pensé que en cualquier momento se venía la noche, pero no pude seguir muy bien, recién en el km 35 se empezó a sentir un poco la fatiga muscular y en el 40 ya se ponía jodido el asunto, del 40 a la meta fue lo más duro de la carrera.

Eso fue todo 9h52min 118 de 1900 (6%) y en la categoría 40-44 puesto 18 de 485 (3.5%) no me puedo quejar.

Tiempos

Swim 1:14:41

Bike 4:58:02

Run 3:31:16

Total 9:52:30

Gabriel Della Mattia
Triatleta Amateur y coach del AgeMobile Team.

AgeCore Software

2010-09-17T16:58:00.000-07:00

AgeCore 1.0 SmartCoach

Resumen.

Conceptos generales.

AgeCore SmartCoach viene a cubrir algunas de las falencias que tienen sus competidores la posibilidad de organizar el coaching en forma remota, rápida, y eficiente.

La forma de utilización es muy sencilla, cada entrenador habilita una cuenta de servicio en el servidor AgeMobile Software y a partir de ahí puede comenzar a trabajar.

Luego el entrenador abre la cantidad de subcuentas que desee tantos atletas tenga, y AgeCore SmartCoach les asigna un directorio FTP para cada uno de ellos, en estos directorios los atletas van a realizar los downloads de sus dispositivos, Garmin, PowerTap o cualquier dataLog que exporte a CSV #1.

Cada archivo enviado queda relacionado con la sesión de entrenamiento y automáticamente calcula las métricas sugeridas o bien métricas que usted desee incorporar.

El entrenador puede confeccionar listas de trabajos o ejercicios para cada disciplina, y tener un completo repositorio de ejercicios para facilitar la confección del Plan.

AgeCore SmarCoach tiene también su propio lenguaje AgeCode con 20 instrucciones que le pueden calcular la proyección del stress y tiempos en las distintas zonas.

Es decir usted puede confeccionar el plan en forma de texto o bien utilizando AgeCode.

El Plan de entrenamiento esta siempre online es decir que cualquier modificación que haga se ve al instante en el atleta, por ejemplo cambios de rutina por lluvia o modificación de sesiones por bajas en la performance, todo en tiempo real.

Usted evita manda mail, hacer planillas Excel, mandar Fax, usted dispondrá de una herramienta potente a la hora de confeccionar planes y realizar sus seguimientos.

AgeCore SmartCoach esta incluido al simulador de ciclismo CuyoTrainer 3 es decir que todas las herramientas que proporciona el CT3 son relacionadas con el AgeCore.

El atleta podrá exportar una rutina directamente al simulador y el entrenador podrá verla en forma online con AgeRemoteManager o bien sus resultados son guardados en un archivo CSV y relacionado con la sesión.

Cada atleta puede configurar alarmas por cambio de sesiones o bien actualización de la planificación, por medio de SMS, Mail, Twitter o Facebook.

Mucho más en breve.

Entrenando en la montaña.

2010-08-18T16:40:00.000-07:00

Un cambio de aire y locación pueden contribuir a recuperar las ganas para volver a entrenar y si mientras uno entrena el resto de la familia lo disfruta mejor aun.

Luego de correr el dua lakeman me dispuse a llevar a mi familia a la nieve, para que mis hijos se inicien en el ski y mi mujer disfrute otra vida fuera de los parques cerrados, entregas de kits, expos de triatlón y todo lo referente a la vida de las tres disciplinas.

Ella ofreció Caviahue un centro de ski en la pre cordillera de los andes en la provincia de Neuquén Argentina, vecino al volcán caviahue, con pistas fáciles y mucha nieve y sobre todo económico para que ellos puedan aprender, pero yo solo quería poder tener una ruta para correr y una ruta para pedalear, solo por la tarde haría ski, quería correr y rodar en lugares nuevos.

Si bien la base no es tan alta como en otros centros de ski, se encuentra a 1700mts a nivel del mar y los primeros días se nota un poco la falta de oxigeno, pero uno se adapta muy rápidamente con respecto a centros a mas de 2000mts como Las Leñas por ejemplo.

El objetivo era mantenerme activo y disfrutar de nuevos paisajes, el plan de entrenamiento fue el siguiente :

Dia 1 : 60min de trote adaptativos. + 1h Ski de fondo

Dia 2 : 60min ciclismo adaptativo + 1h Ski de fondo

Dia 3 : 30min trote + 4 x 1k + 1h Ski de fondo

Dia 4 : ascenso ciclismo 4.7% 1h30 + 1h de Ski de fondo

Dia 5: 2hs Ski de fondo

Yo no entreno el trote con pulso cardiaco simplemente por pace, pero el pulso en este caso me daría una idea de que tan forzado iba a su respectivo pace, los 50min de trote resultaron a un pace de 4:58min/km pero el pulso era tan elevado como un pace de 4:10min/km, hacía dos años había entrenado en alturas superiores y recuerdo que no podía ni mantener un pace de 5:00 sin entrar en hiperventilación, acá a 1700mts la cosa es un poco mas oxigenada, pero uno está corriendo también con mucho frio ese día hacia -7 grados y la verdad se siente bastante.

Click para ver simulación día ciclismo subida a Caviahue

El estado de agitación que se ve en el video fue al bajar hay que imaginar mi estado al terminar de subir.

Ski de fondo, te destruye las piernas.

Lakeman 2010 8k-50k-5k Duathlon

2010-08-10T12:21:00.000-07:00

Con mis compañeros del Age, decidimos correr este duatlón como inicio de la fase 2 en vistas al ironman de noviembre, vendrán 6 semanas de no mucho volumen pero si muy intensas y este dua nos daría una mapa de donde nos encontramos.

Por mi parte fui con muy poco entrenamiento pero este poco muy intenso, en el trote veníamos haciendo muy poco volumen con muchas pasadas cortas en Vo2 4min hasta de una milla, varias medias distancias en cuestas y un par de carreras de calle de 10k.

Sobre la bicicleta en lo que a mí respecta, algunos trabajos FTP20, y FTP15 con un tiempo semanal de 4hs.

La fase uno dio algunos indicadores de paso, por ejemplo en los 10k un Vdot de 54 o bien 15.4kph de rFTPace60 y en el ciclismo con FTP20 de 288w o bien 4,2w/kg y teniendo en cuenta mi tasa de fatiga que ronda el 6% mi FTP60 se ubicaría 260w unos 3.8w/kg bastante bien para la fase uno.

El objetivo de carrera fue realizar los 13km (8k y 5k) en el rango de umbral , es decir 4:00~4:05 y en el ciclismo un 85~87% podría resultar.

La bicicleta fue configurada igual que para este ultimo ironman, hubo algunos cambios en el pegado de los tubulares, esta vez utilice 2 capas más de mastik siguiendo el protocolo de test de Crr de la AFM, es decir soldé el tubular a la llanta, use tubulares Vittoria Corsa EVO que en pruebas de laboratorio mostro un coeficiente a la rodadura de ~0,0038 con una presión de inflado de 100~105psi me pareció lo correcto al ver el pavimento en perfecto estado y no tan poroso.

Las ruedas fueron unas 808's con wheelcover el Cda aproximado con el último test bajo el protocolo de elevación virtual propuesto por Robert Chung rondo los 0,24m2

Aquí están los datos de la carrera.

Crónica Ironman Brasil 2010

2010-06-14T16:17:00.000-07:00

Ironman Brasil 2010.

El entrenamiento para este Ironman arranco en el mes de Enero, en el 2009 después del Ironman no había corrido muchas carreras salvo el Half de Punta del Este que me fui muy mal, es decir venia bien descansado y con ganas de preparar mi objetivo principal correr el Ironman de Brasil y clasificar a Hawai.

Todo el programa de entrenamiento se baso en tener un ciclismo fuerte y que me deje bien parado en la maratón, el trote sigue siendo mi debilidad y mas descansado me baje del ciclismo mejor podré enfrentar el maratón.

Mi natación se estaba poniendo competitiva, la diferencia fue muy simple tenia que nadar cosa que en estos últimos años venia delegando, una vez que logre acomodarme un calendario de natación, pude volver a mis marcas de joven, bueno acercarme a ellas.

Mi ciclismo en un IM siempre rondo las 5hs, pero este año quería lograr que 5hs represente solo mi 70%, por ende volví a la ruta, y los fondos largos erar realemnete específicos todos entre el 70% y 75% en posición aero, muy poco calentamiento y luego en todos los fondos un trote desde 20min hasta 50min a ritmo ironman.

Los fondos de bici fueron desde las 3h30 al 80% hasta las 5hs al 70% no más que eso, y en la semana tres estímulos trabajando los distintos sistemas fisiológicos, umbral y tempo.

Salidas Endurance

Con respecto al trote no he corrido ni una carrera de calle, y los fondos largos fueron desde 1h20 hasta 2h30, el trote fue realizado con una adaptación de la formula Daniels, manteniendo la lógica de trabajo, umbral , tempo y endurance.

Todo esto se probaría un mes antes en el Half de Concordia, la intención en esta carrera era producir un stress importante entre la natación y el ciclismo y ver si podía correr los 21km a sub 5min/km es decir unos 20seg o mas que el target pace para el Ironman.

Una gripe los días previos complico un poco el panaroma y la fiebre el mismo dia de carrera también, pero en base a ibuprofeno pude correr decentemente bien.

Pudiendo cumplir el objetivo, 1900mts al 98% , 90km al 84% y los 21km a 4:50 con un tiempo de 4:37min.

Me sentí realmente muy mal como a punto de explotar en las tres disciplinas pero pude terminarla.

Ciclismo Half Concordia

Luego de esa carrera quede medio averiado, correr enfermo no es aconsejable y mas a esas intensidades, eso se noto en los diez días posteriores los cuales no podía despegarme de una toz molesta y mucosidad.

Pero una semana antes de la carrera me sentía perfecto, muy fuerte y con muchas ganas de que arranque, sabia que tenia el motor afinado y que podía cumplir el objetivo un 9:50 tal vez me ubicaría 8tavo en la categoría 40-44 y con posibilidad de clasificar, había mucha energía puesta ahí y mucho sacrificio, un colega Alejandro Martínez me había dado mucha confianza en algunas supervisiones de mis éntrenos que había realizado. Todo estaba listo y yo estaba muy tranquilo.

Dia de la carrera, me ubico adelante , detrás de los pro, hay que nadar 400mts al 100% y ahí pegarse a algún pelotón y nadar fuerte hasta la primer boya, eso garantiza comodidad a futuro, pero no resulto como planeaba, a penas largamos un atleta que realizo un salto tipo delfín impacta su pierna en mi boca del estomago, dejándome sin respiración y cálculo que los 500 atletas nadaron sobre mi, la pase muy mal por unos minutos hasta que decidí hacer 30mts y volver a la costa, y reponerme, ahí perdí unos seis minutos hasta que pude salir a nadar solo, ya se habían ido todos, a la mitad de la primer boya empiezo a pasar a lo mas lentos y toco la playa en 30min míos unos 36 oficiales, la manga de la playa se hace muy lenta, la gente caminaba y yo quería pasarlos por el aire para iniciar la segunda mitad del recorrido, entro al agua nuevamente en 38min y bajo un poco la intensidad, al andar solo sin pelotón ya es otra cosa, salgo del agua

en 1h07 (unos 10min atrás de gente que nada a mi nivel)

una T2 rápida y me subo a la bici.

Igualmente no quería pasarme en la bici, entonces iba a respetar mi medidor de potencia y promediar una intensidad del 72% como máximo y 70% como mínimo, al correr con medidor uno puede ser un poco ams exacto sobre sus límites.

En la bici me sentí perfecto y sin superar el 70% me estaba ubicando en el top 20 de la categoría, por dentro decía que lastima que perdí tanto en el agua, termino el ciclismo en 5 horas con unos 185w que representan un 70%,

miro el reloj oficial y decía 6 horas 14 minutos de carrera, por dentro pensaba que lastima una cosa seria bajarme a correr en 6hs de carrera como debía haber sido y un mal maratonista como yo haciendo unas pobres 4 hs ya estaba finalizando en 10hs pero ahora debía si o si por lo menos hacer mis marcas anteriores que rondan entre 3h48 y 3h50, salgo a correr a 5:20 muy suave los primeros kilómetros, me acomodo en 5:15 paso a tres de mi categoría y por dentro pienso bárbaro iré 12 , vamos alguno puede explotar, empiezo a sentir el cansancio y bajo un poco a 5:20 paso el kilómetro 23 y ahí me pasa un amigo de la misma categoría y no se para que le pregunto como vamos, y me dice 14 o 15,ahí mi cabeza empezó a jugarme en contra, se me esta haciendo difícil, estoy lejos de explotar pero también lejos de querer continuar, pasan unos kilómetros ,

en ese momento es cuando uno requiere de algún aliento externo, algo que le haga ver que no esta tan mal y pueda vaciar la mente, paso por la puerta de la casa que habíamos alquilado, paro , camino unos metros, y ahí largo todo y me voy a la ducha, no sabia bien que me pasaba era una mezcla de resignación , bronca y cansancio, ansiedad, falta de paciencia todo junto, detonaron en mi cabeza, tantas horas invertidas y faltando tan poco para terminar, la presión de clasificar había destruido todo lo que me quedaba, a las 8 horas 41min y faltando 13km, 21gramos de alma pudieron mas que 66kilos de cuerpo.

Esta es la primera vez que abandono una carrera por mi voluntad y si bien queda un sabor amargo, se que un dia el objetivo será cumplido.

Mejores lugares #2 Feb 2010

2010-02-15T16:04:00.000-08:00

Uno de los lugares más lindo que he nadado mar calmo y agua turquesa Cuba.

Datos obtenidos con el Garmin 305 en la gorra de natación.

También el trote en la misma península

17km Varadero rumbo Este

17km Varadero rumbo Oeste

Relax post T2 San Juan

2010-02-04T14:26:00.000-08:00

Usando el Dashware

2010-01-22T13:57:00.000-08:00

En buena hora Oscar un colega que escribe en un foro de discusión aquí en Argentina informa sobre un video editado mediante un software el cual sincroniza cualquier archivo obtenido de un datalog con un video.
Es decir que mediante un medidor de potencia y el video de la rodada registrada en el powertap (en este caso Datalog) podemos tener una solución muy interesante para instruir al atleta de las cosas que ocurren mientras rodamos, por ejemplo mostrar como se comporta la potencia cuando nos ponemos a rueda y que pasa cuando salimos, que pasa cuando modificamos la forma de pedalear aumentando la cadencia por ejemplo, etc etc.

Este otro ejemplo esta mejor realizado y con la version registradala cual permite obtener el resultado en formato de video.

Rodando en San Juan

2010-01-15T04:26:00.000-08:00

Ullum,Rivadavia,Zonda,Cerro Blanco 8 Enero 2010

Robertito,Primo,Gato y Manza Rivadavia San Juan 2010

Desnivel de la rodada

Gato y Manza rodando hacia Ullum

Robertito y Primo en el monumento al ciclista

Manza,Primo y Robertito en canillita de Zonda.

Manza,Robertito y Primo en la capilla del deporte Difunta Correa. Vallecito

Ofrenda a la Difunta Correa.

Manza o bien Tarzan.

Mejores lugares #1

2009-12-13T14:13:00.000-08:00

Estos son algunos de los mejores lugares donde he corrido.

Miami Beach 10k Nov 2008

Key Biscayne 10km

ClearWater 21k del 70.3 Championship 2008

Punta del Este vuelta a la península 10k Dic 2009

Black Grape ver 1.0

2009-11-20T11:20:00.001-08:00